• 爆品新人特价包邮
  • 品牌制造商爆款
  • 999+人气好评品
  • 限时特惠
  • 居家床品
  • 精致餐厨
  • 箱包鞋类
  • 经典服饰
  • 健康美食
  • 支付
  • 一卡通充值
  • 一卡通购买
  • 万博manbetx官网网页版白金卡
  • 我的万博manbetx官网网页版支付
  • 万博manbetx官网网页版智造
  • 万博manbetx官网网页版来钱-借现金
  • 电商
  • 严选
  • 我要借钱
  • 邮箱
  • 免费邮箱
  • VIP邮箱
  • 企业邮箱
  • 免费注册
  • 快速注册
  • 客户端下载
  • 万博manbetx官网网页版万博manbetx客戶端下载 > 体育频道 > 跑步 > 正文

    首次参加半马赛的跑者 确保做到这6件事

    2019-12-01 22:04:29 来源: 万博manbetx官网网页版体育 举报
    0
    分享到:
    T + -

    万博manbetx官网网页版体育11月29日报道:

    半程马拉松是世界上最受欢迎的长跑比赛之一,很多跑者也都想通过这样的比赛来检验自己的训练成果。对于首次参加半马比赛的跑者,需要确保做到以下6件事情。



    训练时间充足

    即便是天分十足的职业跑者,他们也必须保持足够的训练时间,更何况业余跑者。在决定要报名参加半马比赛之前,一定要确保自己有足够的训练时间,否则就是浪费报名费。

    合适的训练计划

    备战比赛不能像无头的苍蝇一样到处乱撞,好的训练计划是成功的一半。对于初次参加半马比赛的跑者而言,训练时长达到12-14周是比较理想的,每周的训练内容包括轻松跑、速度训练或者节奏跑、力量训练等。跑者最好在专业人士的帮助下制定属于自己的训练计划。

    严格遵守训练计划

    训练计划制定好之后,就要严格按照计划进行训练。把训练计划表放在显眼的地方,或者手机里面,能随时可以看到。

    时刻注意身体感觉

    对于新手而言,半马还是比较有挑战性的,所以身体难免会出现一些疼痛或者不适症状。跑者每天都要坚持冰敷、按摩和拉伸,降低受伤风险。一旦发现身体某处疼痛感较强,需要及时采取措施,不可硬撑。如果临近比赛却因伤无法坚持,这是最遗憾的。

    保持跑步乐趣

    半马虽然艰难,但在平时的训练中跑者不能忽视跑步的乐趣,要让自己带着快乐的心情去训练。跑者可以尝试多种路面,沥青马路、草地、跑步机、泥地等,不同的路面可以激发跑者更多的乐趣。训练时的速度不能始终如一,应该尝试轻松跑、慢跑、快跑等多种速度的跑步。

    不要设定目标时间

        第一次参加半马的目标就是完赛,不要想着自己要达到某个成绩,这会让你感到很大的压力,倒不如带着轻松的心情以完赛为目标。

    王程程 本文来源:万博manbetx官网网页版体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
    分享到:
    跟贴0
    参与0
    发贴
    为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
  • + 加载更多新闻
    ×

    12堂课让你的声音更具辨识度

    热点新闻

    态度原创

    阅读下一篇

    返回万博manbetx官网网页版万博manbetx客戶端下载 返回体育万博manbetx客戶端下载